Cilvēka ķermenis satur aptuveni 60 -70% ūdens, un šķidruma balanss ir būtisks, lai nodrošinātu normālu organisma darbību, uzlabotu vielmaiņu un samazinātu novecošanās procesu. Slimojot ar diabētu ūdens uzņemšanai ir īpaša nozīme, jo dehidratācija (ūdens trūkums) var paaugstināt glikozes līmeni asinīs, izraisot lielāku slodzi sirdij un nierēm.
Taču viens no signāliem, kā organisms var ziņot par dehidratizāciju, ir izsalkums.
Nereti tieši šāda maldinoša sajūta rodas, ja piemirsies par šķidruma dzeršanu. Šādos gadījumos bieži var kāroties saldumus vai miltu izstrādājumus, tāpēc, pirms ķerties pie našķošanās, ieteicams izdzert glāzi ūdens, un, iespējams, izsalkums pazudīs kā nebijis.
Ir pierādīts, ka glāze silta ūdens, pamostoties no rīta pirms brokastīm, palīdz sagatavot gremošanas traktu maltītei, rezultātā uzlabojot metabolismu. Turklāt tā ir īpaši iedarbīga metode, ja ūdenim pievienots citrons.
„Ne tikai daudzkaloriju dzērieni kā, piemēram, saldās limonādes, bet ari augļu sulas, piens un alkohols, ieskaitot alu, dod savu negatīvo ieguldījumu un var būt par pamatu liekā svara pieaugumam," bridina Ziemeļkarolinas universitātes mediķi.
Pēc pēdējo 37 gados veikto novērojumu rezultātiem pasaulē kaloriju saturošu dzērienu lietošana ir dubultojusies. Ta rezultatā par 94 % ir palielinājies uzņemto kaloriju daudzums cilvēkiem vecumā no 19 gadiem un vairāk.
Specialisti aprēķinājuši, ka kaloriju saturoši dzērieni un alkohols katru dienu papildina uztura enerģētisko vērtību par 222 liekām kalorijām. Bieža šādu dzērienu lietošana ne tikai veicina aptaukošanos, bet ilgtermiņa pēc ārstu viedokļa ietekmē ari sirds veselību un var būt par pamatu cukura diabēta attīstībai.
Amerikāņu pētnieki konstatējuši, ka 23 % pieaugušo cilvēku slāpju remdēšanai dzēra sodas ūdeni, kas deva 108 liekas kilokalorijas dienā, savukārt, piena dzeršana papildus deva 119 kilokalorijas, bet alkohols un sulas attiecīgi 73 un 20 kilokalorijas dienā.
Nekas tā neremdē slāpes kā ūdens!
Ūdens ir jādzer regulāri, jo brīdis, kad sākat izjust slāpes, jau norāda uz to, ka organismā tā trūkst. Universāla formula optimālam šķidruma daudzumam ir 30 mililitri ūdens uz 1 kilogramu svara. Tāpat universāls un drošs ieteikums būtu dienas laikā iuzņemt vismaz divus litrus šķidruma.
Praktiski ieteikumi regulārai ūdens uzņemšanai
Daudzi cilvēki aizmirst dzert ūdeni regulāri, īpaši aizņemtas dienas laikā. Lai nodrošinātu pietiekamu šķidruma uzņemšanu, var izmantot šādus ieteikumus:
Izmantojiet lietotnes vai atgādinājumus – izmantojiet viedtālruņa atgādinājumus vai īpašas aplikācijas, kas palīdz regulāri atcerēties par ūdens dzeršanu.
Iegādājieties atkārtoti lietojamu ūdens pudeli – nēsājot līdzi pudeli, jūs vienmēr varēsiet padzerties jebkurā vietā, veidojot sev ieradumu patērēt ūdeni visu dienu.
Ieplānojiet “ūdens pārtraukumus” – pirms katras ēdienreizes vai starp darbiem padzerieties glāzi ūdens.
Ievērojot šos ieteikumus, mēs varam būtiski samazināt slāpes, izsalkuma un svara problēmu riskus, vienlaikus rūpējoties par optimālu veselību un diabēta profilaksi.
Raksts tapis “Biedrības “Latvijas Diabēta federācija” kapacitātes stiprināšana" projekta ietvaros.